Die Nettohyopertrophie – beinhaltend alle Trainingssysteme und - Frequenzen
3 Einheiten / 4 Einheiten / 5 Einheiten / 6 Einheiten pro Woche
Die Nettohypertrophie – ONE for ALL – setzt sich wie folgt zusammen:
3 Trainingseinheiten pro Woche
Ganzkörpertraining
4 Trainingseinheiten pro Woche:
Im Split:
LOWER - Quad Fokus
UPPER - Pull Fokus
LOWER - Ham Fokus
UPPER - Push Fokus
Die drei Trainingsphasen:
FUNDAMMENT: 5 Wochen
MOMENTUM: 6 Wochen
OVERCOME: 5 Wochen
5 Trainingseinheiten pro Woche:
Im Split:
LOWER - Ham Fokus
PUSH
PULL
LOWER - Quad Fokus
UPPER
Die drei Trainingsphasen:
FUNDAMMENT: 5 Wochen
MOMENTUM: 6 Wochen
OVERCOME: 5 Wochen
6 Trainingseinheiten pro Woche
Im Split:
PUSH
PULL
LEGS
PUSH
PULL
LEGS
Die drei Trainingsphasen:
FUNDAMMENT: 5 Wochen
MOMENTUM: 5 Wochen
OVERCOME: 5 Wochen
Die drei Trainingsblöcke Fundament, Momentum und Overcome bauen systematisch in den kommenden Wochen aufeinander auf und werden dir helfen, möglichst ertragreiche Hypertrophie zu generieren.
Die Blöcke setzen durch ihre jeweiligen Schwerpunkte neue und aufeinander abgestimmte Reize für deine Muskulatur. So kannst durch konsequente Umsetzung der Trainingspläne ein neues, physisches Level erreichen.
Diese Trainingsblöcke enden nicht nach ihrer Durchführung.
Vielmehr sollte es dir möglich sein, nach Abschluss der Phasen Fundament, Momentum & Overcome, diese erneut zu starten; diesmal jedoch auf höherem Niveau.
So wirst du mit jedem Durchlauf ein stärkeres Fundament aufbauen, dieses gestärkt in deinem Momentum ausbauen und eine erhöhte „Ernte“ im Overcome einfahren.
Deine Nettohypertrophie:
Bis zu 16 Wochen intensives Hypertrophie-Training.
Inklusive Lehrvideos (via Link auf externe Plattform).
Du erhältst Dein Trainingssystem anhand programmierter Excel-Tabellen. Direkt im Smartphone oder Tablet nutzbar. Importierbar nach z.B. Google-Sheets und Ähnlichem.